حاسبة كتلة الجسم (BMI) — احسب وزنك المثالي بدقّة
أداة تفاعلية لحساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) بالنظامَين المتري والإمبراطوري، مع تحديد فئتك ووزنك المثالي حسب معايير WHO.
مؤشر كتلة الجسم (BMI) أشهر مقياس عالمي لتقييم علاقة الوزن بالطول. هذه الأداة تحسب مؤشرك ووزنك المثالي، مع تصنيفك حسب معايير منظمة الصحة العالمية (WHO).
كيف تعمل الحاسبة؟
المعادلة الأساسية:
BMI = الوزن (كغ) ÷ (الطول بالمتر)²
مثال: طولك ١٧٠ سم (١٫٧٠ متر) ووزنك ٧٠ كغ:
- BMI = ٧٠ ÷ (١٫٧ × ١٫٧) = ٧٠ ÷ ٢٫٨٩ = ٢٤٫٢
- تصنيفك: وزن طبيعي
تصنيفات WHO المعتمَدة
| BMI | التصنيف | مستوى الخطر | |---|---|---| | < ١٨٫٥ | نحافة | متزايد | | ١٨٫٥ – ٢٤٫٩ | وزن طبيعي | منخفض | | ٢٥ – ٢٩٫٩ | زيادة وزن | متزايد | | ٣٠ – ٣٤٫٩ | سمنة درجة ١ | مرتفع | | ٣٥ – ٣٩٫٩ | سمنة درجة ٢ | مرتفع جداً | | ≥ ٤٠ | سمنة مفرطة (٣) | شديد الخطورة |
المصدر: World Health Organization — BMI Classification.
الوزن المثالي لطولك
لحساب نطاق الوزن المثالي:
- الحد الأدنى = ١٨٫٥ × (الطول بالمتر)²
- الحد الأعلى = ٢٤٫٩ × (الطول بالمتر)²
أمثلة سريعة:
| الطول | الوزن المثالي (كغ) | |---|---| | ١٥٠ سم | ٤٢ – ٥٦ | | ١٦٠ سم | ٤٧ – ٦٤ | | ١٧٠ سم | ٥٣ – ٧٢ | | ١٨٠ سم | ٦٠ – ٨٠ | | ١٩٠ سم | ٦٧ – ٩٠ |
مخاطر تجاوز الوزن المثالي
زيادة الوزن (BMI 25-29.9)
- زيادة خطر ارتفاع ضغط الدم
- بداية مقاومة الأنسولين
- ارتفاع الكولسترول
السمنة (BMI 30+)
- السكري من النوع الثاني: خطر ٣ أضعاف
- أمراض القلب: خطر مضاعف
- السكتة الدماغية
- بعض السرطانات (القولون، الثدي، الرحم)
- مشاكل المفاصل (خصوصاً الركب)
- توقّف التنفس أثناء النوم
- الكبد الدهني
المصدر: Mayo Clinic — Obesity.
النحافة (BMI < 18.5)
- ضعف المناعة
- هشاشة العظام
- مشاكل الخصوبة
- فقر الدم
- سوء التغذية
متى BMI مضلّل؟
BMI مقياس تقريبي — لا يميّز بين:
- العضلات والدهون (رياضيون قد يظهرون بزيادة وزن رغم صحّتهم)
- توزيع الدهون (دهون البطن أخطر من دهون الأطراف)
- العمر (كبار السن قد يحتاجون BMI أعلى قليلاً)
للتقييم الأدقّ يُستخدم:
| المقياس | ما يقيسه | |---|---| | نسبة الدهون في الجسم | الأدقّ لتقييم الجسم | | محيط الخصر | تراكم دهون البطن (مؤشر خطر) | | نسبة الخصر إلى الورك | توزيع الدهون (WHR) | | قياس ثنية الجلد | نسبة الدهون تحت الجلد | | DEXA scan | تقنية طبية دقيقة |
محيط الخصر الصحي:
- رجل: أقل من ٩٤ سم (خطر متزايد فوق ١٠٢)
- امرأة: أقل من ٨٠ سم (خطر متزايد فوق ٨٨)
كيف تصل للوزن الصحي؟
خطة الفقدان (لمن BMI فوق ٢٥)
- عجز حراري: تناول أقل من احتياجك اليومي بـ٣٠٠–٥٠٠ سعرة
- بروتين كافٍ: ١٫٦ – ٢٫٢ جرام لكل كيلو من وزنك
- تدريب مقاومة: ٢-٣ مرات أسبوعياً للحفاظ على العضلات
- كارديو: ١٥٠ دقيقة معتدلة أسبوعياً (WHO)
- نوم كافٍ: ٧-٩ ساعات يومياً (قلّة النوم = زيادة الجوع)
- ماء: ٢-٣ لتر يومياً
معدل الفقدان الآمن: ٠٫٥ – ١ كغ أسبوعياً. أسرع من ذلك يؤدي لفقدان العضلات.
خطة الزيادة (لمن BMI أقل من ١٨٫٥)
- فائض حراري: ٣٠٠–٥٠٠ سعرة فوق احتياجك
- بروتين + كربوهيدرات: بنسبة متوازنة
- تدريب مقاومة: بشكل مركّز لبناء عضلات
- ٣ وجبات + وجبتان خفيفتان
- مصادر دهون صحية: مكسّرات، أفوكادو، زيت زيتون
نصائح مهمّة قبل البدء بأي حمية
- راجع طبيباً إذا كنت مصاباً بأي مرض مزمن
- افحص تحاليل الدم (سكر، غدة درقية، ڤيتامين د، الحديد)
- لا تعتمد حميات قاسية (تُفقد العضلات وتُعيد الوزن سريعاً)
- قِس الوزن مرة أسبوعياً بنفس الظروف
- قِس محيط الخصر شهرياً — أهم من الميزان أحياناً
مصادر موثّقة
- World Health Organization — Obesity and Overweight
- Mayo Clinic — BMI Calculator
- CDC — Adult BMI
- Harvard T.H. Chan School of Public Health — Healthy Weight
تنبيه طبي: هذه الأداة إرشادية. للتشخيص الطبي وخطط الحمية والرياضة الشخصية، راجع طبيباً أو أخصائي تغذية معتمَداً.
اقرأ أيضاً: حاسبة الدورة الشهرية · حاسبة الحمل وموعد الولادة
هل أفادك هذا المقال؟
الأسئلة الشائعة
مقالات ذات صلة
حاسبة العمر بالميلادي والهجري + برجك الفلكي والصيني — أداة تفاعلية
احسب عمرك بالسنة والشهر واليوم من تاريخ ميلادك ميلادياً أو هجرياً. اعرف برجك الفلكي والصيني والوقت المتبقي لعيد ميلادك القادم، وقارن الأعمار بين شخصين.
كم باقي على رمضان والأعياد واليوم الوطني — عدّاد لحظي
عدّاد تنازلي حي للمناسبات الإسلامية والسعودية: رمضان، عيد الفطر، يوم عرفة، عيد الأضحى، اليوم الوطني، يوم التأسيس، ورأس السنتين.
التحويل بين الهجري والميلادي — أداة تفاعلية ودليل شامل ٢٠٢٦
أداة تحويل تفاعلية بين تقويم أم القرى الهجري والتقويم الميلادي، مع شرح الفروقات، القواعد الرسمية، وأشهر أخطاء الحساب.